تدفئة الجسم كله

ليس من اللطيف أن تجرح ذراعك. فهي لا تسبب الكثير من الألم فحسب ، بل تلغيك أيضًا من اللعبة. غالبًا ما يحدث ذلك عندما لا تستطيع تحمله. إذن ماذا تفعل لحماية نفسك من الإصابة؟

النشاط الأساسي والوقائي الذي يحمينا من الإصابة هو الإحماء. لها وظيفتان. أحدهما هو الحفاظ على اللياقة واللياقة البدنية في اللعب (منظور طويل المدى) ، والآخر هو إعداد الجسم والعقل لمزيد من العمل في ورشة العمل الخاصة بنا في يوم معين (منظور قصير المدى). يعد الإحماء أمرًا مهمًا جدًا في عملنا لدرجة أنه يجب علينا دائمًا القيام بذلك أولاً. من الأفضل قضاء 30 دقيقة يوميًا في ممارسة التمارين الأساسية (بما في ذلك الإحماء اللائق) خلال الأسبوع بأكمله ، بدلاً من العمل أربع ساعات في اليوم الواحد. أعلم من الممارسة أنه ليس من السهل أن تكون متسقًا ، فكل شخص شهد تقلبات في هذا الموضوع ، لكن لا يمكنك الاستسلام.

في حالتي ، يتكون الإحماء من 4 أجزاء. بناءً على مقدار الوقت المتاح ، أحاول قضاء 5 إلى 15 دقيقة على كل جزء. نحتاج من 20 إلى 60 دقيقة لإكمال مجموعة التمارين بأكملها.

- تدفئة الجسم كله

- إحماء اليد اليمنى

- إحماء اليد اليسرى

- الإحماء النهائي مع تمارين القياس والميزان

في هذا المنشور سنتعامل مع النقطة الأولى وهي تدفئة الجسم كله. ربما تتساءل لماذا تحتاجها. أنا أترجم بالفعل.

عند قراءة مداخل Kasia و Szymon و Michał و Mateusz و my ، يمكنك ملاحظة الظهور المتكرر لكلمة "استرخاء". ليس من قبيل الصدفة ، لأن كل واحد منا لاحظ مدى أهمية هذا العامل في لعبته. يمكنك مواجهة الركود العقلي ، والركود الجسدي ، والركود الموسيقي (التدفق ، والشعور) ، وما إلى ذلك. إن تدفئة الجسم في الواقع يضعه في حالة من الركود الجسدي. أثناء العزف ، بغض النظر عن الآلة ، نشرك الجسم كله وليس الذراعين والساقين فقط. لذلك ، جنبًا إلى جنب مع مبدأ "من عام إلى خاص" ، يجب أن تبدأ عملية الإحماء لدينا بتمارين للجسم كله.

لبداية جيدة

من أجل إيقاظ أجسادنا قليلاً في البداية ، نقوم بما يلي كما في دروس التربية البدنية:

1. دوران الوركين اليسار واليمين ،
2. دوران الجذع الأيمن والأيسر ،
3. 10 يجلس القرفصاء.

إذا كنت تشعر بالحاجة إلى مزيد من التمارين (الساقين والظهر وما إلى ذلك) ، فإني أحيلك إلى موقع bodybuilder.pl حيث ستجد نصائح احترافية مع الصور. والآن نواصل ...

تمتد اليدين

الخطوة التالية هي مد ذراعيك. نقف على أرجل مستقيمة ، ونضم يدينا ، ونثني ونستقيم ، ونمد أذرعنا إلى أعلى مستوى ممكن. مجموعة التدريبات اللاحقة مجانية ، وأي شيء يدفئك ويمد ذراعيك جيد. من ناحيتي ، أوصي بالتمارين من 2 إلى 4 أ من موقع الويب المذكور أعلاه klubystyka.pl (الصورة 2 إلى 4 أ)

أكتاف

ذات مرة ، كنت سأقول ، "ما علاقة الكتفين بأداء الجهير الخاص بي؟" اليوم أعلم أن لديهم واحدة كبيرة. بالضبط من وجهة نظر طبية ، لا أستطيع أن أقول كيف يبدو ، لكن بطريقة ما يرتبط الكتف بالكوع بالأوتار ، والكوع بالرسغ. عندما نتدلى أو يكون وضعنا سيئًا ، يكون الكتف في مكان مختلف عما ينبغي أن يكون. هذا يمكن أن يجعل الوتر في الكوع يقفز (شعور دموي مزعج وأيضًا ألم). وهذه ليست النهاية ، لأن الرسغ يقلل من مرونته ، مما يتسبب في معاناة اليد. لسوء الحظ ، كنت أعاني من هذه المشكلة لبعض الوقت وهي تؤثر على اللعبة بشدة. لكن لا تكن هستيريًا ، أردت فقط أن أوضح لك أن الأمر يستحق الاهتمام.

طيب ولكن كيف تمرين الكتفين بعد ذلك؟

ربما تكون أسهل طريقة هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وحمام السباحة ، كما ذكرت في كل شيء يبدأ في رأسك. في حالة الإحماء نفسه ، أشير مرة أخرى إلى موقع الويب klubystyka.pl وإلى الصورة 5 ، حيث يتم وصف كل شيء بشكل مثالي.

معصم 

بالنسبة إلى الرسغين ، لدي تمرينان بسيطان للغاية لكنهما فعالان بالنسبة لي:

1. إرخاء الرسغين - اخفض يديك بشكل غير محكم وهزهما عدة مرات
2. دوران المعصم - نشبك أيدينا معًا ونقوم بحركة دائرية إلى اليسار واليمين

إذا خصصنا دقيقتين أو ثلاث دقائق للتدريبات المذكورة أعلاه ، فسيكون ذلك كافياً. في المنشور التالي ، سنركز على مد الأصابع واليدين. ستكون هذه تمارين مع الجهير بشكل أساسي ، ولكن بدونها أيضًا. بالعودة إلى منشور اليوم ، تذكر مشاركة تجاربك معنا في تعليق!