حالة الحفلة المثالية، أو كيفية التغلب على القلق قبل الأداء على المسرح؟

غالبًا ما لا يعرف فناني الأداء، وخاصة المبتدئين، كيفية التغلب على قلقهم قبل الأداء. يختلف جميع الفنانين عن بعضهم البعض في الشخصية والمزاج ومستوى التحفيز والصفات القوية الإرادة.

وبطبيعة الحال، تؤثر سمات الشخصية هذه جزئيًا فقط على القدرة على التكيف مع التحدث أمام الجمهور. بعد كل شيء، لا يزال الظهور الناجح على خشبة المسرح للجميع يعتمد، في المقام الأول، على الاستعداد والرغبة في اللعب، وكذلك على قوة المهارات المسرحية (بمعنى آخر، الخبرة).

يحتاج كل فنان إلى أن يتعلم كيفية إعداد نفسه للأداء، وأن يتعلم كيفية الدخول إليه بسهولة حالة الحفل الأمثل - الدولة التي الخوف والقلق لا يفسدان الأداء. سوف يساعدونه في هذا تدابير دائمة وطويلة الأمد (على سبيل المثال، التدريب الرياضي)، و تدابير محلية محددة، والتي يتم اللجوء إليها مباشرة قبل الصعود إلى المسرح (على سبيل المثال، نظام خاص ليوم الحفل الموسيقي).

النشاط البدني للنغمة العامة للفنان

في عملية التطوير المهني للموسيقي، من المهم الحفاظ على نغمة العضلات في حالة جيدة. للقيام بذلك، تحتاج إلى ممارسة الرياضة: الرياضات مثل الجري والسباحة مناسبة. ولكن مع الجمباز ورفع الأثقال، يحتاج الموسيقي إلى توخي الحذر وممارسة مثل هذه الألعاب الرياضية فقط مع مدرب ذي خبرة، حتى لا يتعرض لأي إصابات أو شد عضلي عن طريق الخطأ.

تتيح لك الصحة والأداء الجيد، بمعنى آخر، النغمة، إعادة إنشاء شعور خاص بالقرابة بسرعة مع لوحة المفاتيح أو القوس أو لوحة الفريتس أو لسان الحال وتجنب أي مظاهر للخمول أثناء عملية اللعب.

كيف تتغلب على القلق قبل الأداء؟

التحضير الذهني والعاطفي لحفل موسيقي قادم يساعد الموسيقي على التغلب على القلق قبل الأداء على خشبة المسرح في الأماكن العامة. هناك تمارين نفسية خاصة، وهي ليست شعبية ولا فعالة؛ تعتبر بين الموسيقيين رسمية للغاية، ومع ذلك، يمكن أن تساعد البعض، حيث تم تطويرها من قبل مدربين نفسيين محترفين. جربها!

التمرين 1. التدريب الذاتي في حالة استرخاء

وهذا يشبه التنويم المغناطيسي الذاتي تقريبًا؛ أثناء القيام بهذا التمرين يمكنك الحصول على راحة جيدة. أنت بحاجة إلى الجلوس على كرسي مريح والاسترخاء التام (يجب ألا ترتدي أي ملابس، ولا يجب أن تحمل أي شيء بين يديك، ويوصى بخلع المجوهرات الثقيلة). بعد ذلك، عليك أن تحاول تحرير نفسك من أي أفكار ومن الشعور بالوقت. هذا أصعب شيء، لكن إذا نجحت فأنت عظيم! ستتم مكافأتك بالاسترخاء الرائع للعقل والجسم.

إذا تمكنت من تحرير نفسك من التفكير والإحساس بالوقت، فاجلس لأطول فترة ممكنة - خلال هذا الوقت سترتاح ولا يمكنك حتى أن تتخيل مقدار الراحة!

علاوة على ذلك، يوصي علماء النفس بتخيل قاعة الحفلات الموسيقية والجمهور وعملية أدائك بالتفصيل. هذه المرحلة مؤلمة! سواء كنت تريد التبديل إليه أم لا، فالأمر متروك لك! ومن الأفضل عدم إفساد حالة السلام التي تحققت.

التمرين 2. التدريب على الأدوار

من خلال هذا التمرين، يستطيع الموسيقي، من أجل التغلب على القلق قبل الأداء، أن يدخل في دور فنان معروف، واثق من نفسه، ومرتاح على المسرح. وفي هذا الدور، تدرب عقليًا على عملك مرة أخرى (أو اذهب مباشرة إلى المسرح). في بعض النواحي، يشبه هذا النهج مستشفى المجانين، ولكن مرة أخرى: إنه يساعد شخصًا ما! لذا جربه!

ومع ذلك، بغض النظر عن ماهية هذه الاقتراحات، فهي مصطنعة. ولا يجوز للفنان أن يخدع مشاهده ومستمعه. ويجب عليه أولاً وقبل كل شيء، املأ كلامك بالمعنى - التفاني والتهاني الأولية وشرح مفهوم العمل للجمهور يمكن أن يساعد في ذلك. يمكنك الاستغناء عن التعبير المباشر عن كل هذا: الشيء الرئيسي هو أن المعنى موجود لدى المؤدي.

في كثير من الأحيان أفكار العمل صحيحة تعيين المهام الفنيةالاهتمام بالتفاصيل بالنسبة لبعض الفنانين أمر بسيط لا تترك مجالاً للخوف (ليس هناك وقت للتفكير في المخاطر، ولا وقت للتفكير في الإخفاقات المحتملة - هناك وقت للتفكير فقط في كيفية العزف بشكل أفضل وكيفية نقل أفكارك وأفكار الملحن بشكل أكثر دقة).

ينصح سادة المرحلة…

يعد سلوك الموسيقي في الساعات الأخيرة التي تسبق الحفل أمرًا مهمًا: فهو لا يحدد مدى نجاح الأداء مسبقًا، ولكنه يؤثر عليه. راحة! يعلم الجميع أنه أولاً وقبل كل شيء، من الضروري القيام بذلك بشكل كامل ليحصل على نوم جيد. من المهم التخطيط الحمية غذائية بحيث يتم تناول الغداء مسبقاً، لأن الشعور بالشبع يبلد الحواس. ومن ناحية أخرى، لا ينبغي للموسيقي أن يكون مرهقًا أو متعبًا أو جائعًا – يجب أن يكون الموسيقي رصينًا ونشطًا ومتقبلاً!

من الضروري تحديد وقت التدريب الأخير: يجب أن يتم العمل الفني الأخير ليس في يوم الحفل، ولكن "أمس" أو "أول من أمس". لماذا؟ لذلك فإن نتيجة عمل الموسيقي تظهر فقط في اليوم الثاني أو الثالث (يجب أن تمر الليلة) بعد الفصل. من الممكن إجراء التدريبات في يوم الحفل، ولكنها ليست كثيفة العمالة. من الضروري التدرب على الأداء في مكان جديد (خاصة لعازفي البيانو).

ما الذي يجب فعله مباشرة قبل الصعود إلى المسرح؟

ضروري تخلص من أي إزعاج (الإحماء، اذهب إلى المرحاض، امسح العرق، وما إلى ذلك). لازم تحرر: استرخي (أرخِ جسدك ووجهك)، ثم اخفض كتفيك، ثم تصويب الموقف الخاص بك. قبل ذلك، كان من الضروري التحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام مع زي الحفلة الموسيقية وتصفيفة الشعر (أنت لا تعرف أبدًا - حدث شيء ما غير مثبت).

عندما يتم الإعلان عنك، تحتاج تضيء ابتسامة ونظرة! انظر الآن حولك لمعرفة ما إذا كانت هناك أي عوائق (الدرجات، السقف، وما إلى ذلك)، واخرج إلى جمهورك بسهولة وبساطة! لقد كانت تنتظرك بالفعل! قم بالمشي إلى حافة المسرح مرة واحدة انظر بجرأة إلى القاعة، وابتسم للجمهور مرة واحدة فقط، وحاول أن تنظر إلى شخص ما. الآن اجلس (أو قف) بشكل مريح، وتخيل أشرطة المفاتيح (للحصول على الإيقاع الصحيح)، وجهز يديك وابدأ... حظًا سعيدًا لك!

الخوف من المسرح له أيضًا جانب إيجابي، فالقلق يشير إلى أن الموسيقي لديه نتيجة مهمة في عزفه. إن الوعي بهذه الحقيقة بالفعل يساعد العديد من المواهب الشابة على التصرف بكرامة.